7 pasos para sanar un corazón roto (2023)

“Breaking Up Is Hard to Do” no es solo una canción exitosa de la década de 1960, es un hecho. Cualquiera que haya pasado por una ruptura sabe que un corazón roto puede ser difícil de reparar. Esta respuesta emocional universal a la pérdida de amor repentina, inesperada o no deseada a menudo se caracteriza por un intenso anhelo, dolor y/o deseo por un ex o un amor no correspondido. Y puede doler como el infierno. Para algunos, se siente como si todo su mundo se estuviera derrumbando sobre ellos. Y en muchos casos, debido a que el dolor es tan grande y el camino para repararlo parece tan desalentador, las personas evitan sanar su corazón roto. Esta evitación puede conducir a muchos efectos secundarios no deseados, incluidos, entre otros, un mayor conflicto interno, respuestas emocionales complicadas, aislamiento y dificultad en las relaciones futuras.

Entonces, ¿cómo sanas un corazón roto? Aquí hay algunos consejos que he aprendido en mi entrenamiento, experiencias clínicas y llamadas nocturnas con amigas y familiares.

Tome su tiempo

La ruptura puede desencadenar reacciones químicas, emocionales y físicas que hacen que te sientassolitario, odioso, deprimido y sin valor. Eso no va a desaparecer solo con un nuevo corte de pelo, maximizando su Visa con un nuevo guardarropa o yendo al club. En lugar de obligarte a avanzar rápidamente, tómate el tiempo para reconocer cómo te sientes. Reprimir sus emociones puede parecer una buena idea a corto plazo, pero puede tener consecuencias no deseadas a largo plazo, como amargura, una visión hastiada de las relaciones,miedo,depresión, un pobreAuto imageny serietener una cita. Tus sentimientos son válidos. No importa si estabas convencido de que tu ex era "el indicado", aunque claramente no lo era para tus amigos y familiares. Tus pensamientos pueden estar distorsionados, pero tus sentimientos son reales. Tómate el tiempo que necesites para explorarlos.

BienDolor

Junto con la ruptura viene la pérdida de una relación con tu ex, algunos amigos en común y la familia de tu ex. Pero la pérdida no termina ahí. Podrías perder tu hogar, tu estatus social percibido y cualquier futuro que imaginabas que podrías haber tenido con tu ex. Al igual que con cualquier pérdida, debe darse el tiempo y el espacio para llorar lo que ya no existe. Ahora, esto es más fácil decirlo que hacerlo. La reacción natural es evitar esto, porque parece demasiado doloroso enfrentar la realidad. Pero evitar esta parte del proceso puede conducir a la depresión,ansiedad, bajoautoestima, sistema inmunológico suprimido, manifestaciones físicas, como tensión corporal, desesperación y pensamientos obsesivos, y sí, la incapacidad para seguir adelante. Aunque a veces puede ser física y emocionalmente desagradable, el duelo te da una mayor sensación de tener el control y sentirte empoderado. No desea entrar en su próxima relación con cautela, haciendo predicciones negativas y alejando a su pareja suplicando "No vayas a romper mi corazón" como los Backstreet Boys. El duelo es una parte necesaria del proceso de curación y el camino para despegarse y seguir adelante de manera saludable.

Las cinco etapas del duelo de la Dra. Elisabeth Kubler-Ross son una de las formas más populares de enmarcar el proceso de duelo. Aunque todos experimentan el duelo de manera única, he encontrado que es una guía útil para trabajar con mis clientes en duelo. Las cinco etapas sonnegación(incapacidad para aceptar la realidad),enojo(tensión física, frustración, resentimiento), negociación (pensamiento mágico, suplicando a Dios), depresión (tristeza, vacío,culpa,insomnio, pérdida deapetito, desesperanza) y aceptación.

Mientras se mueve a través de estas etapas, tenga curiosidad acerca de sus pensamientos, sentimientos, comportamientos y sensaciones físicas. Tómese el tiempo para ser consciente de lo que está experimentando y practique dejar que las cosas sean como son, sin tratar de controlarlas o cambiarlas. Haz tu mejor esfuerzo para notar cuando estás juzgando tus pensamientos o sentimientos y trata de tener compasión por ti mismo. El duelo es difícil. Sea amable consigo mismo y comprenda que llevará algún tiempo.

Conviértete en antisocial (medios)

Una ruptura es un tipo especial de pérdida con la complicación adicional de que tu ex todavía está presente. Dado que las redes sociales hacen que su ex sea accesible con solo tocar un dedo, es importante que comprenda que existe una delgada línea entre el ex amante e Internet.acosador. No puede salir nada bueno de mirar las historias de Instagram o la línea de tiempo de Facebook de tu ex. Cuando se trata de redes sociales, simplemente di que no.

IntentarConsciencia

Para manejar las sensaciones, pensamientos y sentimientos desagradables, intente practicar la respiración profunda, escaneos corporales,meditacióny otras actividades conscientes. Permitir que las cosas fluyan libremente, sin tratar de controlarlas, detenerlas, evitarlas o manipularlas, las hará menos poderosas, aflojará su control sobre ti y te dará la oportunidad.confianzay habilidad que necesitas para actuar frente a ellos. Date la oportunidad de desatar tu Glinda la Bruja Buena interior y decirles: “¡No tienes poder aquí! Vete.

salir contigo mismo

Las personas con el corazón roto a menudo luchan por recordar quiénes eran antes de su reciente ruptura. Se ven a sí mismos en el contexto de la relación y olvidan que alguna vez fueron personas completamente funcionales, interesantes e incluso deseables cuando estaban solteros. Tu relación no debería haberte definido entonces, y ciertamente no debería hacerlo ahora. Es por eso que te animo a redescubrirte saliendo contigo mismo: “Salir contigo mismo es una forma de que te vuelvas más consciente de cómo te sientes, qué está pasando en tu mente y por qué podrías comportarte de cierta manera”. También le ayuda a ponerse en contacto con sus necesidades y deseos. Aquí están los pasos:

Paso 1:Reserve tiempo para salir con usted mismo programándolo. Conviértase en una prioridad.

Paso 2:Decide qué vas a hacer con ese tiempo. ¡Asegúrate de que sea algo que quieras hacer!

Paso 3:Participa en la preparación de citas. ¿Por qué solo deberías dedicar tiempo a arreglarte para otra persona?

Etapa 4:Ve a la cita con una presencia consciente. . . Ábrete a la experiencia y disfruta el momento.

Para obtener más información sobre cómo salir contigo mismo, consulta mi guía de citas,Buscando alma gemela: deshazte del juego de citas y encuentra una conexión real.

Recuerda por qué rompiste

Puede ser doloroso recordar lo que dijo tu ex cuando las cosas terminaron, pero es una parte necesaria para seguir adelante. Hay una razón por la que ya no están juntos. Ya sea porque ya no se sienten atraídos por ti, porque los engañaste o porque tienen un llamado superior y te están dejando por Dios, debes aceptar la realidad de por qué la relación ha terminado para poder superarla.

EncontrarTerapia

Si necesita ayuda adicional, la terapia puede ser un recurso maravilloso para brindarle apoyo y nuevas herramientas para ayudarlo a dejarlo ir.Cognitivo-ConductualLa terapia, por ejemplo, es un modelo de tratamiento a corto plazo con resultados medibles.objetivosque puede enseñarle cómo cambiar los pensamientos automáticos negativos e inútiles y los comportamientos inadaptados que le impiden seguir adelante.

Además de los métodos probados y verdaderos de estar con sus seres queridos, participar en un buen cuidado personal a la antigua y cantar "I Will Survive" a todo pulmón, los consejos anteriores deberían ayudarlo a reparar su corazón roto. Recuerda que a todos les han roto el corazón en un momento u otro, y date el espacio, el tiempo y la compasión que te mereces.

Para encontrar terapeutas cerca de usted, consulte laDirectorio de terapias de Psychology Today.